提到柳岩，最先想到的便是“性感”这个标签。大概在激烈娱乐市场竞争中，只有鲜明的人设才能给观众留下深刻的记忆。
近日，就有网友翻出柳岩早期主持的一档少儿节目的照片，照片中柳岩穿着暴露，引起了不少网友愤怒：
性感没有错，可不适合儿童节目吧？
他们还是孩子啊？！
画面中，柳岩大露“事业线”，高叉裙摆也使一双美腿展露无遗。确实，“性感”是一把双刃剑，因为性感，柳岩得到了一些资源，也因为性感，柳岩付出了很多代价。
不管穿这样的穿着主持少儿节目，是节目组要求还是她个人意愿，都已经是过去，希望未来柳岩能利用好“性感”的武器，让事业更加顺利。
柳岩也曾在采访中大方聊起自己的身材，露透自己保持身材的秘诀就是控制饮食、勤于健身。
在上图中，柳岩做到的深蹲的动作其实可以练到我们的臀肌。都说“无深蹲不翘臀”，在练习蜜桃臀的路上少不了这些动作。
但是许多人在练习深蹲时，臀部没有多大感觉，反而是大腿前侧特别酸。这也是正常的现象，蹲起的动作会练到我们的髋屈肌群，而髋屈群中，大腿前侧的肌四头肌之一——肌直肌参与了蹲起的动作，所以大腿前侧会酸也是很正常的。
想要在深蹲时强化臀肌的感觉，要多去注意从坐姿蹲起时对抗重力的过程，臀肌找到发力感。另外，在下蹲时先屈髋再屈膝，是练深蹲不粗腿的秘诀！
如果要想更好的刺激到臀部，双脚间的距离可以打开大一点，两脚间距在肩宽的1.5倍左右。这种间距的深蹲不仅让你蹲得更低，还能对臀部产生更多刺激。
另外，在进行深蹲前，先做一些激活臀部的练习，让臀肌找到发力的感觉。当肌肉产生记忆之后再来练习深蹲，效果就更好啦！
知道了这些原理，接下来就开始体式的练习啦！想要拥有蜜桃臀，需要你即刻动起来啦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，9分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
| 体式功效：
强化臀肌与核心力量，提升臀线，改善扁平臀。
| 练习注意事项：
- 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
- 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
- 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
- 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
- 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
十个手指张开撑地，让手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。撤左脚向后，脚尖绷直轻碰到地板，让肋骨收，腰椎没有塌陷，呼气左腿笔直向上，注意腿向上的时候腰椎没有挤压感，如果有，说明超出了你的极限，可以再往下低一些。吸气再次向下，呼气向上，膝盖伸直，反复10次。
02
完成之后，再由外向里画圈圈10次，注意是从大腿根处开始转动，不要只是小腿在动哦。
03
再由里向外画圈圈10次。
04
俯卧下来，双手在胸前交叠，将额头枕在手背上。呼气，双腿向上抬起，再由外向内打圈，动作过程中保持臀部收紧，反复20次*2组。
05
再将双脚大拇指触在一起，每次呼气时臀肌发力，将大腿向上抬离地面，动作重复15次*2组。
06
再收右脚向前打横，左腿膝盖脚背落下来，保持左髋向下沉，两侧坐骨摆正，再让身体前屈向下，停留一分钟，感受臀肌的伸展。完成之后，再做对侧练习。
07
最后，双脚伸直，双脚掌放松，掌心体侧向上，你可以左右摆动一下头部，去找到你头部后侧的重量平衡，然后待在那里，去感受运动过后血液的循环，你的整个身体都变的柔软而放松，呼吸也渐渐变得柔和。
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